Йога для профилактики и лечения шейного отдела

Проработка шейного сустава

К традиционным упражнениям относят:

1) вращения,

2) повороты,

3) наклоны.

Йога предлагает большое количество способов, которые способны укрепить мышцы. Благодаря этому увеличивается подвижность. Если вы практикуете дополнительные практики, например гвоздестояние, то доска с гвоздями будет отличным дополнительным инструментом для достижения результата.

Суставная гимнастика насчитывает несколько технических приемов:

1) Сукшма вьяяма;

2) Бхуджангасана или поза в стиле кобры;

3) Дханурасана или поза лука;

4) Уштрасана или положение верблюда;

5) Эка Бхуджа;

6) Гарудасана или поза орла;

7) Уттанасана. Упражнения выполняют синхронно с органами дыханием.

Асана включает:

• вращения плечами с широкой амплитудой;

• наклоны головы;

• скручивания;

• дыхательные упражнения;

• круговые движения головой.

Питание

Для усиления эффекта необходимо правильно питаться. Рекомендуется включить в рацион полезные компоненты:

1) белки;

2) пища животного происхождения;

3) кальций;

4) зеленые овощи;

5) фрукты;

6) витамин В12;

7) железо и цинк.

Йога позволит активизировать работу воротниковой зоны. Упражнения используют в профилактических целях для сохранения здоровья, а также укрепления энергетической системы. Специальные асаны восстанавливают подвижность. К возникновению дискомфорта и болевым ощущениям приводя следующие факторы:

• неправильное положение позвоночника в течение дня;

• неправильное питание;

• физические нагрузки;

• позвоночные травмы;

• ожирение;

• нервное напряжение.

Консультация специалиста понадобиться перед использованием йоги если:

1) существуют дегенеративные изменения;

2) перенесены травмы;

3) диагностировали смещение позвоночника.

Для лечения используют альтернативные методики:

1) пилатес;

2) оксисайз;

3) бодифлекс;

4) стретчинг;

5) колланетика;

6) йогические упражнения.

Важные советы Для получения качественного результата следует совмещать физические упражнения и правильное питание. Китайские мудрецы считают, что сквернословие имеет разрушительную силу. Рекомендуется избавиться от негативных мыслей. Йога поможет снять напряжение и убережет мышцы. Занятия благоприятно воздействуют на костную ткань.